10 modi naturali per gestire l’ansia, modi naturali per aiutare con ansia.

10 modi naturali per gestire l'ansia, modi naturali per aiutare con ansia.

corsa del tuo cuore, sei sopraffatto con le preoccupazioni, e ti senti come non si può riprendere fiato.

Sei anxious- e non sei il solo.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), oltre il 15 per cento degli uomini e oltre il 20 per cento delle donne dicono spesso si sentono preoccupati, nervosi e ansiosi. Cosa c’è di più, circa 40 milioni di americani soffrono di un disturbo d’ansia come ansia generalizzata, panico e disturbo d’ansia sociale.

Farmaci e integratori possono aiutare, ma spesso hanno rischi ed effetti collaterali. Invece, dicono gli esperti, ci sono altri modi, più efficaci e naturali per affrontare l’ansia. Qui ci sono 10.

1. Respirare.
La maggior parte di noi sono respiratori del torace, ma respiri diaframmatica con inspirazione lenta e aiuto exhalecan calmare il corpo e la mente e spostare l’attenzione lontano dalle preoccupazioni.

“Quando il respiro più profondo, il corpo invia messaggi al cervello di rallentare”, ha detto il dottor Jenny Taitz, uno psicologo clinico e terapeuta cognitivo comportamentale bordo certificata a New York City.

Se siete nel bel mezzo di un attacco di panico o iperventilazione, torace respirazione potrebbe effettivamente rendere la vostra ansia in modo peggiore distrarre te stesso con una diversa attività, Taitz detto.

2. Vai avanti, preoccupazione.
L’ansia può essere una ruota del criceto di preoccupazioni per tutto il giorno senza fine in vista. Un modo migliore? Datevi il permesso di preoccuparsi, ma fissare dei limiti. Schedule 20 o 30 minuti ogni giorno solo per annotare o pensano le vostre preoccupazioni. E ‘difficile da fare, ma se le preoccupazioni cominciano a insinuarsi in altri momenti, ricordare a te stesso che dovrà aspettare fino a domani.

3. Mangiare a destra.
Even se non si ha appetito, mangiare pasti regolari durante il giorno toglie il livello di zucchero blood in equilibrio e può mantenere la vostra ansia a bada. Essere sicuri di ottenere proteine ​​e fibre ad ogni pasto e ridurre il sodio e alimenti trasformati. Evitare la caffeina da soda, cioccolato e caffè, in quanto in grado di simulare i sintomi di paura, panico e ansia generalizzata, ha detto il dottor Bret A. Moore, uno psicologo clinico scheda certificata e autore di “prendere il controllo di ansia.”

4. colpire il sacco.
Anche se si ottiene otto ore di sonno ogni notte, se non è il suono, sonno ininterrotto, “si sta ancora andando a sentire sottolineato il giorno dopo”, ha detto Moore. Evitare l’alcool, caffeina e l’esercizio destra prima di coricarsi; tenere le luci si abbassano e il fresco stanza; e cercare di evitare di guardare la TV o utilizzando l’elettronica prima di dormire.

5. teso e rilascio.
Quando sei in ansia, non si può capire il vostro corpo è tense.By deliberatamente creare tensione nel vostro corpo con una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo, si può prestare attenzione ad esso e prendere l’enfasi fuori i vostri pensieri. Prova questo: a partire dal fronte e di lavoro il vostro senso giù per le dita dei piedi, teso e tenere ogni parte del tuo corpo per 5 a 10 secondi e poi rilasciarlo.

“Non si può pensare a qualcosa di diverso se si sta totalmente concentrati su questo,” ha detto Taitz.

6. Esercizio.
Gli studi dimostrano che solo 2 ½ ore di cardio ogni settimana può ridurre lo stress e l’ansia. Non solo una sessione di sudore cuore-pompaggio informi il corpo va bene per il tuo cuore a correre, è probabile che sentirete più sicuri di voi stessi come si conquista obiettivi di fitness, che a loro volta, possono aiutare a gestire l’ansia, Taitz detto.

7. rimanere presenti.
L’ansia è radicata nel preoccupazioni per il futuro e il passato, ma una pratica consapevolezza può aiutare a rimanere centrati.

“Se è possibile concentrarsi veramente su quello che sta succedendo intorno a voi nel momento presente, è impossibile essere in ansia”, ha detto Moore.

Un programma di meditazione di consapevolezza o applicazione può aiutare a diventare più consapevoli del vostro respiro, il tuo corpo e la tua mente, e ti permettono di lasciar andare ogni giudizio circa i vostri pensieri.

“Si tratta di essere in grado di accettare e sperimentare cose così come sono”, ha detto Moore.

8. organizzarsi.
Una scrivania disordinata, piatti nel lavandino, e-mail e di testo avvisi sul telefono può rendere la vita si sentono caotica e aumentare l’ansia. In più, se si sta sempre controllare il telefono, non sei essere produttivi in ​​modo vi sentirete ancora più sopraffatto. Prendere 10 minuti al giorno per eliminare spazzatura, organizzare il disordine e impostare i limiti per quando ti controllare il telefono.

9. vedere un terapista.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è uno degli approcci più efficaci per l’ansia. Un terapeuta CBT può insegnare modi per spostare l’attenzione lontano dai vostri pensieri, e contestare quelli che sono irrazionali e controproducenti. Invece di passare il tempo a cercare di capire il motivo per cui siete ansiosi, si può imparare a cambiare i vostri comportamenti in tempo reale.
“La premessa di CBT è che si può imparare ad essere il proprio terapeuta”, ha detto Taitz.

10. Aromaterapia
L’inalazione di un profumo calmante o olio essenziale può aiutare a calmare il corpo e la mente. Infatti, un recente studio presentato al Nursing Oncology Society 39 ° Congresso annuale, dimostra che le donne che hanno utilizzato la lavanda o l’essenza di gelsomino erano significativamente meno ansiosi mentre subiscono una biopsia al seno.

Julie Revelant è un giornalista di salute e un consulente che fornisce contenuti di marketing e copywriting servizi per il settore sanitario. E ‘anche una mamma di due. Ulteriori informazioni su Julie a revelantwriting.com.

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