3 nutrienti per aiutare a dormire meglio, pillola che ti aiuta a dormire.

3 nutrienti per aiutare a dormire meglio, pillola che ti aiuta a dormire.

Non so esattamente quando è successo, ma gli Stati Uniti sembra essere diventata una nazione ossessionata con le pillole. Se qualcosa non funziona bene, nessun problema, c’è una pillola per questo.

Così, quando abbiamo difficoltà a dormire, naturalmente, abbiamo andare a vedere il medico per la prescrizione. Chi se ne frega che potremmo cercare di sonnambuli la nostra strada al volante di una macchina? Almeno noi stiamo dormendo, giusto? Sbagliato!

Se mi chiedete, prescrizioni, in particolare quelli con gravi effetti collaterali e pericolosi, dovrebbero sempre essere l’ultima risorsa.

Ci potrebbero essere molte ragioni per non dormire bene, e lo stress svolge spesso un ruolo. ma parecchi studi hanno dimostrato che ottenere i nutrienti giusti può aiutare a ottenere un buon riposo notturno. Perché non provare a mangiare a destra, prima di schioccare un Ambien?

Ecco uno sguardo a tre problemi di sonno più comuni che sono stati collegati a vitamine o minerali carenze:

Difficoltà a dormire. Il magnesio svolge un ruolo chiave nella funzione corporea che regola il sonno. L’insonnia è uno dei sintomi di carenza di magnesio. e in effetti, un’analisi 2006 nella rivista Medical ipotesi suggerisce che tale anomalia può anche essere la causa della maggior principali problemi di depressione e di salute mentale.

Linea di fondo: il magnesio è un minerale molto importante. Lo troverete in verde scuro a foglia, semi di zucca, semi di sesamo e noci del Brasile, fagioli e lenticchie e alcuni tipi di pesce.

Quando la maggior parte della gente pensa su di potassio, pensano banane. Le banane contengono una discreta quantità di questo minerale (circa il 10% del valore giornaliero), ma non sono la migliore fonte. Fagioli, verdure a foglia verde e patate al forno sono le migliori fonti. Avocado sono una grande fonte troppo – una buona notizia per gli amanti del guacamole!

Ci sono poche fonti alimentari di vitamina D, come il pesce spada, salmone, tonno e alimenti arricchiti, ma questo è un caso in cui vorrei suggerire la supplementazione. Non è probabile che si otterrebbe abbastanza della vitamina del sole da solo il cibo.

Sana Morsi appare su LiveScience il mercoledì. Deborah Herlax Enos è un nutrizionista certificata e un esperto di perdita di allenatore di salute e di peso nella zona di Seattle, con più di 20 anni di esperienza. Leggi ulteriori suggerimenti sul suo blog, Salute in fretta!

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