5 Esercizi per più forte, piedi più flessibili, come posso fare le mie scarpe più ampio.

5 Esercizi per più forte, piedi più flessibili, come posso fare le mie scarpe più ampio.

Nel corso degli ultimi tre decenni, i produttori di scarpe di fitness hanno sviluppato una tecnologia avanzata per cuscino e controllo del movimento nei nostri piedi e caviglie. Anche se questo supporto avanzato può sentirsi grande, non permette le nostre articolazioni e dei tessuti molli di articolare normalmente. Come risultato, abbiamo scollegato con i piedi! Gran parte delle nostre perdite in termini di flessibilità e la mobilità può essere attribuito al fatto che i nostri piedi sono diventati rigidi e deboli. Un corpo sano, allineati ed equilibrata inizia nei piedi—e traduce poi attraverso l’intera catena cinetica (caviglia, ginocchio, anca, parte bassa della schiena).

Sei stanco di indossare plantari disagio o di ottenere iniezioni di cortisone dolorose? Stai a che fare con una vecchia ferita o fascite plantare? Stai trovando che le vostre abilità di equilibrio non sono più quelli di essere?

Questi cinque esercizi vi aiuteranno a rafforzare e allungare tutte e dieci le dita dei piedi, e sviluppare la forza flessibile da zero. Nel corso del tempo si gode un migliore equilibrio nelle attività quotidiane e gli allenamenti, un forte camminare / correre passo, maggiore circolazione e la mobilità in tutti i piedi e le caviglie, e significative riduzioni del piede, gamba e mal di schiena e lesioni. Tutto ciò che serve è di cinque minuti al giorno!

Prima la corsa successiva, a piedi o in allenamento, provare queste mosse dalla mia "forza di volontà & grazia®: Alto un miglio " DVD a piedi nudi:

Iniziare con i piedi saldamente sul pavimento, parallele tra loro, la distanza delle spalle.

Sollevare e abbassare le dita dei piedi. Volete che il vostro dito del piede mignolo a salire allo stesso livello come l’alluce. Ripeti 4 volte. Poi, l’ascensore, si sviluppa le dita dei piedi il più ampio possibile 4 volte.

Questo esercizio rafforza i muscoli nel vostro fronte vano inferiore della gamba (tibia), così come le dita dei piedi. Aumento della forza e flessibilità le dita dei piedi possono portare a una pushoff più forte per corridori / escursionisti e migliore equilibrio.

Lasciare tutti i 10 piedi in su. Premere solo gli alluci e giù. Ripeti 8 volte. Poi fare lo stesso con le dita mignolo 8 volte. Poi si alternano alluci e dei piedi mignolo 8 volte.

Questo esercizio sviluppa le connessioni neuromuscolari intelligenti (riconnessione) con i piedi. piedi intelligenti sono alla base di un forte, sano catena cinetica, e può portare ad una maggiore funzione tutto il percorso fino al corpo.

Roccia sul bordo esterno del piede e poi il bordo interno un paio di volte sciogliere le caviglie.

Questa forza flessibile, esercizi per la caviglie possono portare ad una riduzione delle lesioni alla caviglia.

Sollevare Heel
Sollevare solo il tallone del piede destro in modo da’nuovamente sulla sfera di quel piede. Lentamente cadere verso il pavimento. Ripeti 8 volte. Poi, con il tallone alzato, rotolare la palla del piede da parte a parte. Ripetere sull’altro lato.

Oltre a sviluppare la flessibilità nella parte anteriore, questo esercizio aiuta a stimolare i punti di riflessologia in piedi che corrispondono al cuore e ai polmoni—un grande esercizio da fare prima di un allenamento cardio

Doming
Afferrare la terra con le dita dei piedi e il rilascio. (Grip piuttosto che arricciare le dita dei piedi sotto.) Ripetere 4 volte.

Questo esercizio stimola il movimento del sollevamento dell’arco (chiamato “doming”).

Ti bastano pochi minuti per fare queste mosse ogni giorno. Si dovrebbe trovare questo migliorerà il vostro equilibrio, la flessibilità e l’allineamento in modo da’ll ottenere di più da qualsiasi forma di esercizio ti piace di più.

Pensi che gli esercizi a piedi nudi-rafforzamento sono importanti per tutti? Hai provato la tendenza a piedi nudi o scarpa minimalista?

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