Angina cuore sano Dieta Suggerimenti – Angina, engina cuore.

Angina cuore sano Dieta Suggerimenti - Angina, engina cuore.

Se siete stati diagnosticati con angina, prendendo un paio di cuore passaggi stile di vita sano può aiutare a sentirsi meglio e ridurre il rischio di infarto e ictus.

Mangiare per la salute del cuore

Per mettere i pezzi di un piano ideale un’alimentazione sana per il cuore insieme, "Pensate a dieta e nutrizione come un’orchestra-tutti i componenti dovrebbero essere equilibrata per la salute del cuore ottimale," dice Walter Willett, presidente M.D. del dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health.

Per iniziare, prova a questi sei semplici passi:

  1. Controlla il tuo dimensione delle porzioni

Riempire la metà un piatto normale con foglia verde, luminoso verdure o profondamente colorati come spinaci e bietole. Queste verdure sono ricche di nutrienti salutari per il cuore. Lascia un quarto ciascuno di proteine ​​e carboidrati complessi magra, come le patate (non fritte!), Riso e pasta integrale.

  • Mangiare meno carne rossa
    E ‘ad alto contenuto di grassi saturi, che aumenta i livelli di colesterolo. Invece, scegliere le proteine ​​come il pesce alla griglia o alla griglia, pollame senza pelle e fagioli. Considerare mangiare un pasto senza carne al giorno.
  • Scegli senza grassi e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari Optare per scremato o latte di soia, yogurt senza grassi e formaggio magro. Dairy è ricco di potassio, che riduce il rischio di ictus, secondo una recente ricerca.
  • Fate il pieno di frutta e verdura L’American Heart Association raccomanda di avere almeno quattro o cinque tazze di frutta e la stessa quantità di verdura al giorno. Una tazza è delle dimensioni di un pugno di una donna.
  • Favorire cibi ricchi di fibre pieno cibi ricchi di fibre, come produrre e cereali integrali sono saziante-così si può sentire più piena più a lungo. Fibra solubile. trovato in fagioli, piselli, avena, mele, agrumi, orzo e psyllium, può aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Toss la saliera Sale provoca ritenzione di liquidi, il che aumenta la pressione sanguigna e può peggiorare l’angina. Seguire le raccomandazioni dell’American Heart Association di meno di 1.500 mg al giorno, a meno che il medico suggerisce il contrario. Per ridurre il sale nella dieta, mangiare cibi più freschi e meno prodotti trasformati, che tendono ad essere caricato con sodio. Se sei fuori in un ristorante, chiedere se lo chef può preparare le versioni a basso contenuto di sale di voci di menu per voi.
  • Pensate Omega-3 per la salute del cuore

    State ottenendo abbastanza acidi grassi omega-3? Omega-3, presenti soprattutto nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro, aringhe, sardine e tonno bianco, beneficiano i cuori di persone sane e quelli con problemi cardiaci.

    La ricerca mostra che gli omega-3 abbassare i trigliceridi elevati (grassi nel sangue che circolano con il colesterolo), lento accumulo di placca nelle arterie e possono ridurre il rischio di anomalie del ritmo cardiaco.

    L’American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte a settimana, ma se avete l’angina, potrebbe essere necessario più per aiutare i grassi nel sangue sotto controllo. Chiedi al tuo medico di quanto è giusto per te, e se si potrebbe beneficiare di un supplemento di olio di pesce. Nota: più di 3 grammi al giorno potrebbe mantenere la coagulazione del sangue e causare sanguinamento in alcune persone.

    Recensione pubblicazione da: la Redazione a Healthcommunities.com

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