Ansia contribuire a ridurre l’ansia naturalmente, il trattamento di ansia naturalmente.

Ansia contribuire a ridurre l'ansia naturalmente, il trattamento di ansia naturalmente.

Per quelli di noi con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADD / ADHD), un po ‘di preoccupazione può degenerare rapidamente ad ansia conclamata. Quando i livelli di stress aumentano, noi procrastinare. che aggrava solo ADD / ADHD sintomi. Diventiamo più smemorati, disorganizzata, e distratto. Amy, una madre che lavora con diagnosi di ADD / ADHD, è una persona ansiosa. Come un organizzatore di eventi freelance, lei usa il suo inclinazione a preoccuparsi di anticipare i problemi che potrebbero rovinare un evento. E ‘successo, in parte, a causa di esso. A casa, però, Amy non possono spegnere l’interruttore di preoccupazione.

Eravamo d’accordo che la vita non era così facile come la pianificazione per un evento. La vita è imprevedibile. Quando Amy si rese conto che la preoccupazione inutile stava minando la sua energia emotiva e la motivazione, ha fatto cambiamenti che le davano un senso di pace. In questi giorni, quando Amy si preoccupa di qualcosa che non può fare nulla, scrive la sua preoccupazione su un pezzo di carta, brandelli esso, e si ferma a pensarci. Prende anche lezioni di yoga tre volte a settimana, il che riduce l’ansia. Ecco altri suggerimenti che aiutano Amy preoccuparsi di meno e godersi la vita di più:

Limitare o posticipare pensieri preoccupanti.

Impostare un timer e dare il permesso di preoccuparsi, per un determinato periodo di tempo. Scrivendo preoccupazioni fino a rimuginare poi aiuta anche libero che da loro. La lettura di qualcosa preoccupato per la nuova luce di un nuovo giorno fa sembrare infondata.

Prova per una perfetta; accontentarsi di imperfetta.

Effettuare la migliore sforzo sul lavoro è sempre un buon obiettivo. Ma non si può essere perfetti in tutti gli aspetti del tuo lavoro, o la tua vita, senza il vostro sforzo causando ti preoccupi e burnout. Un mio cliente è un eccellente scrittore tecnico, che lavora nel settore delle comunicazioni di assistenza sanitaria. Quando ha iniziato il suo lavoro, aveva preoccupare più di e-mail e memo a colleghi, assicurandosi che ogni parola era una perla, a volte a scapito di rispettare la scadenza. Ciò ha provocato workweeks 60 ore, burnout, e, infine, le assegnazioni di ritardo. Abbiamo deciso che avrebbe salvato la sua abilità di scrittura, e il suo perfezionismo. per i documenti che davvero contano – quelli che sono stati scritti per i clienti esterni.

Fai ciò che puoi.

Re-frame pensieri negativi.

Molti con ADD / ADHD hanno una bassa autostima, che si traduce in pensiero negativo e preoccupazione debilitante. Sfidare i pensieri negativi con il pensiero positivo può cortocircuitare il processo. Sam, un nuovo noleggio in un prestigioso studio legale, si sentiva insicuro di essere in grado di fare un buon lavoro. Abbiamo deciso che, quando aveva dei dubbi, si deve ricordare a se stesso che la più brillante nel settore ha deciso di assumerlo rispetto ad altri candidati.

Dillo la vostra preoccupazione a un amico di supporto.

Ho avuto un momento difficile individuando un vestito per il matrimonio di mio figlio. Avrebbe dovuto essere il più felice giro di shopping che abbia mai fatto, ma non è stato. Mi preoccupavo per tutto quello che ho provato su: E ‘stato troppo breve? Il colore sbagliato? Troppo di fantasia? Troppo semplice? Non ho potuto prendere una decisione fino a quando ho chiesto alla mia ragazza a unirsi a me in un secondo viaggio. Ha respinto le mie preoccupazioni, e ho camminato fuori con l’abito perfetto.

Imparare esercizi di rilassamento.

Semplici tecniche di respirazione. meditazione. e il rilassamento muscolare progressivo può essere fatto quasi ogni volta che preoccupa degenerare e creare indecisione e l’inazione. Diversi studi dimostrano che la meditazione aumenta l’attenzione, riducendo lo stress.

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