Dopo un intervento di isterectomia sani suggerimenti stile di vita, il dolore alla schiena dopo un intervento di isterectomia.

Dopo un intervento di isterectomia sani suggerimenti stile di vita, il dolore alla schiena dopo un intervento di isterectomia.

Dagli Archivi WebMD

Dopo un intervento di isterectomia. uno stile di vita sano non è più un’opzione – è una necessità. Improvvisamente, l’aumento di peso è un problema. L’utente non può dormire bene. Si può sentire irritabile. Gli ormoni stanno cambiando, e così è il tuo corpo.

La buona notizia: con una buona alimentazione. esercizio. e la riduzione dello stress, è possibile compensare il lato negativo di un intervento di isterectomia.

Inizia la tua stile di vita sano prima la vostra isterectomia, consiglia Gladys Tse, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia presso la Washington University School of Medicine di St. Louis.

Ricetta per un stile di vita sano Before Your isterectomia

"Un sacco di donne ottiene un allenatore esercizio before l’intervento chirurgico, e di entrare in Weight Watchers o un altro programma per cambiare la loro dieta," Tse dice. "Essi capire che avrebbero un momento difficile dopo l’intervento chirurgico, in modo che ha iniziato questa anticipo per evitarlo. Alcune delle donne sane che ho visto sono quelli che sono stati consigliati prima del loro intervento chirurgico."

Se hai un intervento di isterectomia e vuole una salute ottimale, ecco i consigli da seguire per una migliore nutrizione. riduzione dello stress, e fitness.

Suggerimenti per la buona nutrizione

Festa sugli alimenti colorati. Riempi il tuo piatto con frutta e verdura vibranti – rosso, arancione, giallo e verde intenso. Questi sono ricchi di antiossidanti che combattono le malattie e fibre e dovrebbero essere il cardine della vostra dieta.

Ottenere l’abbondanza di cereali & legumi. I cereali integrali come farina d’avena, riso integrale, pasta integrale e cereali sono tutti grandi opzioni ricchi di fibre. Nero, rosso, e fagioli sono ricchi di fibre e antiossidanti.

Scegli proteine & grassi con saggezza. Avete bisogno di un equilibrio di proteine ​​magre (come il pollo senza pelle), i pesci grassi come il salmone (con grassi omega-3), e proteine ​​vegetali. Evitare i grassi saturi e trans. come i grassi si trovano in burro, margarina, condimenti per insalata, cibi fritti, snack, dolci. Gli oli vegetali (come l’olio di oliva e olio di arachidi) sono grassi buoni.

Ottenere abbastanza calcio. Per la salute delle ossa, ottenere almeno 1.200 mg di calcio al giorno, oltre a vitamina D. prendere integratori o mangiare tre o quattro porzioni di 8 once di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari al giorno. formaggio, yogurt, prodotti duri fortificati come il succo d’arancia, salmone in scatola, broccoli, e legumi sono buone fonti di calcio. Parlate con il vostro medico di una scansione della densità ossea.

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Suggerimenti per la riduzione dello stress

Decidere ciò che conta di più per voi. Per ottenere una vita equilibrata, è essenziale per ottenere le vostre priorità chiare. carriera soddisfacente? Sposa? Servizio alla comunità? Salute? Avventura e di viaggio? Capire la vostra "Top five" elenco. Poi dare queste cose la vostra attenzione.

Eliminare le attività non necessarie. Se l’impegno non si adatta alla vostra lista di priorità, cadere. Avrete più tempo per le cose che sono importanti per voi. Lascia la tua priorità il rispetto che meritano.

Imparare a rilassarsi. Ascoltare la musica che fornisce una fuga mentale. O trovare un esercizio di rilassamento che funziona – come la respirazione ritmica, respirazione profonda, respiro visualizzato, rilassamento muscolare progressivo.

Ottenere sufficiente riposo e il sonno. Il sonno aiuta il corpo a recuperare dallo stress della giornata.

Trova tempo tranquillo. Meditare o pregare ogni mattina. Leggi qualcosa che ti ispira. Focus su auto-rinnovamento, l’ottimismo, la speranza. Trova scopo, significato e gioia di vivere. Condividi l’amore.

Divertiti. Fare il tempo forfun, il rilassamento, la famiglia e gli amici. Sviluppare nuovi interessi. Godetevi la danza, lo zaino in spalla, lezione di yoga, mountain bike, pittura, giardinaggio, notte data con il coniuge, di notte ragazze fuori. Resterai attiva, giovane, sano, collegato.

Mantenere le cose in prospettiva. C’è verità nel motto: "Accettare che ci sono cose che non puoi controllare." Essere assertivi quando si ha bisogno di essere. Condividere i tuoi sentimenti e le opinioni senza essere sulla difensiva. Poi lasciarlo andare.

Bere sensibilmente. Se una donna bevande, una bevanda alcolica una notte è di solito raccomandato.

Suggerimenti per Fitness

Ottenere l’abbondanza di esercizio aerobico. Camminare, fare jogging. e la danza-esercizio fisico sono tutte buone scelte. Esercizio almeno 20 minuti diversi giorni alla settimana. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è necessario esercitare più. Esercizio costruisce le ossa forti, aiuta a perdere peso, e riduce il rischio di malattie cardiache. Sarà anche migliorare il vostro umore e aiutare a dormire meglio.

Sollevare pesi a mano. E ‘noto come l’allenamento della forza. e si aiuta con la perdita di peso, migliora la resistenza e la postura, e tonifica il corpo. Trova un peso si può comodamente gestire per otto ripetizioni. A poco a poco il lavoro fino a 12 ripetizioni.

Allungare fuori. Yoga e Pilates aiuto a rimanere flessibili, costruire la forza di base del corpo, e aumentare la stabilità. Hanno anche migliorare l’equilibrio, in modo da evitare cadute e fratture.

fonti

Gladys Tse, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia, Washington University School of Medicine, St. Louis.

WebMD Medical Riferimento: "Le donne Over 50: Consigli per una buona alimentazione."

WebMD Medical Riferimento: "Punte di fitness."

WebMD Medical Riferimento: "La vostra lista personale."

WebMD Medical Riferimento: "Modi per ridurre lo stress."

WebMD Caratteristica: "5 suggerimenti per una migliore Work-Life Balance."

WebMD Medical riferimento fornito in collaborazione con Cleveland Clinic: "Suggerimenti per ridurre lo stress" e "Imparare a rilassarsi durante la menopausa."

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