Il mal di schiena Esercizi – Bassa dolore alla schiena L’esercizio fisico, esercizi per la schiena di dolore.

Il mal di schiena Esercizi - Bassa dolore alla schiena L'esercizio fisico, esercizi per la schiena di dolore.

Abbiamo già discusso in piedi e di flessione all’indietro per contribuire a invertire gli effetti di una postura schiena piegata in avanti. Ci metteremo in alcuni esercizi mal di schiena inferiori, ma in primo luogo abbiamo bisogno di acquisire familiarità con i modelli di dolore per stabilire obiettivi e metodi per monitorare i progressi.

Gli esercizi non sono progettati per rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Lo scopo è quello di effettuare cambiamenti delle strutture interne ed intorno alle articolazioni. In questo modo, ci saranno cambiamenti nei livelli di intensità e posizione del dolore. Monitorando questi cambiamenti, è possibile determinare se gli esercizi sono appropriato per il problema alla schiena bassa e come si sta procedendo.

Quando si inizia, si dovrebbe spostare solo fino al punto di dolore e quindi rilasciare. L’obiettivo è quello di ridurre i livelli di dolore. Quando il dolore iniziale si è abbassata, è necessario spostare il più in dolore possibile e quello che dovrebbe essere sentito come un tratto stretto, invece di dolore. L’obiettivo è quello di riprendere il movimento perduto e ridurre la rigidità.

Quando si eseguono gli esercizi si dovrebbe notare: a) il dolore si risolve, 2) ci può essere un aumento o una diminuzione nel vostro dolore, o 3) la posizione del dolore può cambiare. In molte persone il dolore primi cambiamenti di posizione, quindi riduce di intensità, poi si risolve. Gli effetti possono essere rapida o si può prendere un po ‘.

Se il dolore si sposta al centro della parte bassa della schiena e lontano da zone in cui di solito è sentita, quindi gli esercizi sono giusto per te. Se il dolore si sposta dalla parte inferiore della gamba fino al ginocchio o al di sopra, questo è un buon segno. Il progresso è notato quando il dolore si sposta dal ginocchio al gluteo e l’ulteriore indicazione di miglioramento sarebbe preso atto con dolore in movimento dal gluteo alla parte bassa della schiena solo. Qualsiasi esercizio o attività che provoca dolore allontanarsi ulteriormente dalla bassa schiena dovrebbero essere evitati e prese come un avvertimento che si sono ad aumentato rischio di danni se si continua con quel particolare ecercise o la postura.

Quando inizio, un certo aumento del dolore può essere previsto, insieme a nuovi dolori e dolori in luoghi diversi. Questi dovrebbero diminuire, come si continua. Se terminate l’esercizio, assicurarsi di mantenere una buona postura in modo che non si perde tutti i guadagni che avete fatto. Se il mal di schiena è significativo, avvicinare gli esercizi con cautela e prendere il vostro tempo. Se si dispone di dolore cronico, non si aspettano di essere senza dolore in un paio di giorni. La vostra risposta sarà più lenta, tuttavia, se si continua gli esercizi e di apportare miglioramenti nella vostra postura, si dovrebbero vedere i risultati in un paio di settimane.

Si dovrebbe sospendere gli esercizi se, a seguito di un certo aumento di dolore iniziale, il dolore diventa molto peggio e rimane peggio il giorno dopo, o il dolore si diffonde più in basso l’anca o la gamba.

Questi possono essere a disagio nella schiena, ma dopo un paio di ripetizioni si dovrebbe sentire che i sintomi delle gambe sono diminuzione. Studi scientifici hanno dimostrato che questo è un buon segno e significa gli esercizi sono giusto per te. Se, tuttavia, si sente i sintomi delle gambe peggioramento allora non siete ancora pronti per questi movimenti.

Se si è in un sacco di dolore, il primo passo è quello di porre su un piano comodo sul vostro stomaco. Se avete qualche dolore al collo o di problemi al collo, è importante non per gettare con la testa rivolta verso il lato (ruotato) per un certo periodo di tempo. La nostra faccia in giù cuscino è ideale per mantenere il collo in una posizione sana e consente comodo stomaco disteso per la parte bassa della schiena. Le braccia devono essere giù e accanto al corpo. Rimanere in questa posizione e respirare lentamente relax più completo possibile. Questo esercizio è utilizzato principalmente per un episodio acuto di mal di schiena e può essere effettuata ogni 2 ore. Si può rimanere in questa posizione per tutto il tempo ti trovi bene, tuttavia, 2-3 minuti dovrebbe essere sufficiente. Inoltre, è necessario eseguire questo per qualche minuto prima di fare altri esercizi del pavimento e di nuovo quando saranno completati.

A) Questo esercizio di schiena si basa sulla postura sfinge yoga. Lay sulla pancia e rilassarsi come descritto sopra. Posizionare i gomiti sotto le spalle. Riposare sugli avambracci, rilassarsi e respirare profondamente e ritmicamente. Rimanete in questa posizione per qualche minuto e poi tornare alla posizione iniziale di sdraiato sul pavimento. Questo esercizio di schiena può essere ripetuto un paio di volte, anche se quando si inizia, una ripetizione per iniziare va bene. Questo può essere fatto ogni 2 ore.

B) Questo esercizio di schiena si basa sulla posizione di yoga cobra ed è il più avanzato degli esercizi del pavimento. Questo esercizio può essere utilizzato per la bassa rigidità posteriore e per prevenire il mal di schiena da ricorrenti. procedere solo a questo se si è eseguito il primo (A) con buoni risultati. Dalla posizione sdraiata stomaco, mettere le mani sotto le spalle e le mani palmo verso il basso. Raddrizzare i gomiti e spingere la parte superiore del corpo fino, per quanto il dolore consentirà. Continuare a respirare e rilassare il corpo inferiore come si consente la parte bassa della schiena a incurvarsi. Mantenere questa posizione per almeno 1 o 2 secondi e tornare alla posizione con le mani sotto le spalle e parte superiore del corpo al piano di partenza. Ripetere il processo in un movimento regolare cercando di alzare la parte superiore del corpo un po ‘più alto di volta in volta. Risultati migliori possono essere raggiunti se si respira quando si sale e nel mentre vi rilassate verso il basso. Prova a fare 10 ripetizioni per la sessione e ripetere le sessioni fino a ogni 2 ore.

C) L’estensione in piedi schiena può essere eseguito un paio di volte ogni 20 minuti quando siete stati seduti o in qualsiasi situazione in cui vi piegate in avanti. Posizionare i piedi leggermente divaricati con le mani sulla piccola della parte bassa della schiena. Questo può anche essere eseguita con le mani sopra la testa e raggiungendo fino. Piegare all’indietro, per quanto è possibile mantenere le ginocchia dritto e tenere premuto per 1 o 2 secondi, poi tornare alla posizione diritta. Ogni volta che si sta lavorando in un stravaccato o piegata su posizione o seduti per lunghi periodi si dovrebbe interrompere regolarmente per eseguire questo esercizio. Ricordate, l’unica sedia perfetta è quella che si ottiene fuori di frequente!

Ricordate sempre che se il dolore si allontana dal centro della parte bassa della schiena e al gluteo o lungo la gamba, si stanno muovendo nella direzione sbagliata. Qualsiasi esercizio o attività che causa questo deve essere interrotto. Prestare attenzione alla postura in ogni momento, sedersi correttamente, sollevare utilizzando la tecnica corretta e eseguire gli esercizi, come descritto e si dovrebbe essere in grado di fare grandi passi avanti nella guarigione la schiena e mantenendo in questo modo. Vi è anche un esercizio seduta posteriore che è facile da eseguire e segue concetti simili.

Se questi esercizi non migliorano il tuo dolore o peggiorare le cose, è possibile che si soffre di una sindrome congiunta sfaccettatura e si dovrebbe provare diverse forme di esercizi per la schiena o esercizi di stabilizzazione della schiena

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