Possono influenzare le prestazioni sportive di alcol e livelli di fitness, 5 effetti nocivi dell’alcol.

Possono influenzare le prestazioni sportive di alcol e livelli di fitness, 5 effetti nocivi dell'alcol.

Gli effetti dell’alcol sulla performance sportiva

Nel complesso, l’alcol è dannoso per le prestazioni sportive a causa di come influisce il corpo durante l’attività fisica. Lo fa in due modi principali.

In primo luogo, perché l’alcol è un diuretico, bere troppo può portare a disidratazione, perché l’alcol rende il vostro rene produrre più urina. L’esercizio appena dopo aver bevuto alcol può rendere questo disidratazione peggio, perché si suda come la temperatura corporea aumenta. Combinato, la sudorazione e l’effetto diuretico di esercizio rendono la disidratazione molto più probabile. Hai bisogno di essere idratata quando si esercita per mantenere il flusso di sangue attraverso il corpo, che è essenziale per l’ossigeno e sostanze nutritive che circola per i muscoli.

“La disidratazione porta a prestazioni ridotte," dice il professor Greg Whyte, un esperto di prestazioni sportive. “L’idratazione aiuta anche a controllare la temperatura corporea in modo è molto più probabile a surriscaldarsi se hai bevuto alcol”.

In secondo luogo, l’alcol interferisce con il modo in cui il corpo fa energia. Quando sei metabolizzare, o abbattere l’alcol, il fegato non può produrre il più glucosio, che significa che hanno bassi livelli di zucchero nel sangue. Esercizio richiede alti livelli di zucchero per darvi l’energia. Se il fegato non sta producendo abbastanza glucosio, la vostra performance sarà influenzata negativamente. “Se il tuo corpo è costretto a correre da materiali di consumo di grassi, piuttosto che di zucchero nel sangue, si sarà più lento e hanno meno energia e non sarà in grado di esercitare il più intensamente,” dice il professor Whyte. Di conseguenza, la coordinazione, destrezza, concentrazione e reazioni potrebbero essere influenzati negativamente anche.

Entrambi questi effetti sono immediati, che è il motivo per cui non è consigliato di esercitare o di competere nello sport subito dopo aver bevuto alcolici.

Esercitare il giorno dopo la notte prima

Bere alcol la sera prima potrebbe avere un effetto negativo sulle prestazioni il giorno seguente. dietista Sport Jane Griffin dice: “Non è possibile eseguire al meglio se ti senti uno qualsiasi degli effetti normalmente associati con una sbornia, come la disidratazione, mal di testa e ipersensibilità agli stimoli esterni, come la luce e il suono.”
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Anche se non stai vivendo i sintomi di una sbornia, nutrizionista sport d’elite Matt Lovall aggiunge che “l’esercizio del giorno dopo bere alcol può significare di avere una sessione di formazione di qualità a tutto tondo più basso o attività sportiva."
Ti manca la forza e la potenza, meno probabilità di fare la seconda decisione di dividere e più propensi a sentirsi stanco più veloce perché il vostro corpo non sarà in grado di cancellare l’acido lattico si produce quando si esercita. “Questo è perché il fegato dovrà lavorare di più per sbarazzarsi del sottoprodotti tossici di alcol nel vostro sistema”, spiega Lovall.

Per tutti questi motivi, gli esperti suggeriscono di evitare l’alcol la sera prima di esercizio se sei dovuta andare per una sessione pesante in palestra o competere in un gioco di squadra. Tuttavia, se si decide di bere, sia Lovall e Griffin consigliano attenersi ad una sola bevanda con il cibo.
“Direi che con se avete un drink il giorno prima di una sessione di allenamento o di allenamento – a fare la scelta. Ma sicuramente ci pensa due volte prima di bere il giorno prima di una gara o una partita “, dice Griffin.
Allo stesso modo, potabile dopo l’esercizio non è consigliabile se non si è consumato abbastanza acqua per sostituire i fluidi che hai perso. Professor Whyte consiglia di attenersi alle linee guida di unità di alcol a basso rischio del governo e alternata con bevande analcoliche. Egli avverte che avere una maggiore quantità di questo dopo l’attività fisica è più probabile che a fare crave pesante ad alto contenuto di alimenti calorici – che potrebbe influenzare la prestazione sportiva in seguito su tutta la linea, se si mette su peso come un risultato. Bere troppo e mangiare cibo calorico annullerà i benefici per la salute del vostro corpo esercizio avrebbe beneficiato.

effetti a lungo termine

In effetti, l’alcol è ad alto contenuto di zucchero che significa alcol contiene un sacco di calorie – sette calorie al grammo, infatti, quasi come molti come grasso puro. “Se il tuo obiettivo in palestra o attraverso l’esercizio è il controllo del peso, quindi sembra paradossale di consumare calorie” vuote “in forma liquida,” dice il professor Whyte. L’alcol può anche rallentare la quantità di calorie che sei in grado di bruciare attraverso l’esercizio. Perché il vostro corpo non è progettato per memorizzare l’alcol, si cerca di espellere il più rapidamente possibile. Ciò si ottiene nel modo di altri processi, tra cui assorbimento di sostanze nutritive nei prodotti alimentari e bruciare i grassi.
guadagno muscolare può essere influenzata troppo. L’alcol può interferire con il sonno e ormoni della crescita, vitali per la crescita muscolare, vengono rilasciati mentre siete nel sonno profondo. Si potrebbe anche ridurre la quantità di testosterone – un ormone è necessario per ottenere muscoli – che si ha nel sangue. “E bere alcol in eccesso può avvelenare le fibre muscolari che significa che non si adattano come dovrebbero fare per un massimo di tre giorni”, dice Lovall.

Alcol e la frequenza cardiaca

La maggior parte preoccupante, bere può aumentare il rischio di ritmi cardiaci insoliti. Questo è un rischio che aumenta in modo significativo durante l’esercizio fino a due giorni dopo il consumo di alcol. “Quanto è necessario bere a rischio dipende dal singolo individuo, ma il rischio aumenta se sei un bevitore di irregolare,” dice il professor Whyte. È perché l’attività stessa aumenta già la frequenza cardiaca e con un sacco di alcol nel vostro sistema, si mette lo stress supplementare sul organo. Altri impatti a lungo termine di alcol come le malattie cardiache, cancro e malattie del fegato, potrebbe smettere di partecipare a esercizio fisico e lo sport del tutto.
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Bere alcol, mentre il recupero da un infortunio sportivo

le prestazioni sportive è anche compromessa quando si beve dopo che hai avuto un infortunio. Sarai fuori servizio per più tempo perché il processo di recupero rallenta. “E ‘difficile quantificare quanto si deve bere, ma sappiamo che l’alcol provoca i vasi sanguigni della pelle, braccia e gambe per aprire”, spiega Griffin. “L’aumento di afflusso di sangue fa un danno sanguinare e si gonfiano ancora di più.”

tagli

Se si beve regolarmente sopra le linee guida di unità a basso rischio del governo il corpo inizia a costruire una tolleranza all’alcol. Questo è uno dei motivi principali per cui molti esperti medici consiglia l’assunzione di giorni normali fuori da bere o l’assunzione di diffusione in modo uniforme nel corso della settimana. Se si sta bevendo sopra le linee guida, vedere ciò che i risultati positivi che si nota quando si riduce il consumo – prestazioni migliori sport è probabile che sia uno di loro.
Tenere traccia di quante calorie si stanno consumando nel vostro drink preferito utilizzando la nostra applicazione smartphone gratuito che comprende una Unità e Calcolatore di calorie.

Riferimenti-
(1) sito web Sport Inghilterra. ‘Chi gioca lo sport?’ Sport England ricerca, accede 30/11/15. Disponibile a: http://www.sportengland.org/research/who-plays-sport/

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L’alcol una cura per lo stress

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