Si può prendere l’olio di pesce e semi di lino insieme

Si può prendere l'olio di pesce e semi di lino insieme

Olio di semi di lino e olio di pesce contengono importanti acidi grassi alimentari che hanno più benefici per la salute, tra cui la prevenzione o il trattamento di secchezza oculare.

Altri benefici includono un minor rischio di malattie cardiache e una riduzione di infiammazione cronica che può portare a una varietà di malattie gravi, tra cui il cancro e ictus. L’infiammazione cronica è stata anche indicata come una causa di fondo di osteoartrite e malattia di Alzheimer.

supplementi giornalieri di olio di semi di lino o di pesce, se usato da solo o in tandem con colliri lubrificanti. sembra ridurre i sintomi di secchezza oculare, tra cui la masterizzazione. bruciore, rossore e disturbi visivi intermittenti. Per questo motivo, molti oculisti ora stanno suggerendo olio di lino e olio di pesce integratori per i loro pazienti che soffrono di secchezza oculare.

La ricerca suggerisce anche questi stessi acidi grassi può ridurre il rischio di degenerazione maculare e cataratta.

Così che è meglio – Olio di semi di lino olio o di pesce?

Di semi di lino Olio per gli occhi asciutti

Il valore nutrizionale dell’olio di semi di lino (e olio di pesce) proviene da suoi acidi grassi omega-3 che sono necessari per la salute ottimale. Olio di lino contiene alti livelli di una chiamata acido alfa-linolenico omega-3 (ALA). Durante la digestione, ALA viene convertito in due diversi acidi grassi omega-3 – chiamato EPA e DHA – che vengono utilizzati in tutto il corpo per proteggere le membrane cellulari.

semi di lino macinato fresco sono una buona alternativa al petrolio di semi di lino per le sostanze nutritive di occhio secco.

supplementi di olio di semi di lino sono disponibili sia in capsule e forme liquide. Anche se capsule di olio di semi di lino sono più convenienti, potrebbe essere necessario prendere un gran numero di capsule per ottenere la dose giornaliera vostro oculista consiglia per trattare gli occhi asciutti.

vitamine occhio popolari che contengono olio di semi di lino includono: TheraTears Nutrizione (Advanced Vision Research), Formula occhio secco (EyeScience) e le lacrime di nuovo Hydrate (Ocusoft).

Confronto di olio di pesce con olio di semi di lino

oli di pesce e pesci grassi – come il salmone, tonno e sardine – sono ottime fonti alimentari di omega-3 grassi essenziali per il cervello e la salute degli occhi.

grasso di pesce contiene il "catena lunga" omega-3 (EPA e DHA), che sono i grassi omega-3 il corpo ha bisogno per le funzioni vitali, tra cui la vista.

Al contrario, la "filiera corta" ALA grassi omega-3 si trovano in alimenti vegetali come semi di lino deve essere convertito in EPA e DHA nel corpo per gli effetti oculari benefici. Quando si mangiano cibi vegetali, il corpo converte solo il 5 per cento della dieta ALA in essenziali EPA e DHA.

Inoltre, le diete la maggior parte degli americani sono troppo alto contenuto di acidi grassi omega-6 – uno squilibrio che riduce ulteriormente la quantità di ALA da alimenti vegetali che viene convertito in EPA e DHA. Questo squilibrio ottunde anche i benefici di EPA e DHA omega-3 ottenuti direttamente dal pesce e olio di pesce.

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Omega-6 grassi si trovano negli oli vegetali (mais, soia, semi di cotone, di cartamo e di girasole) utilizzati nella maggior parte degli snack e cibi preparati – imballate, congelati, ristorante o prendere-out.

I ricercatori concordano sul fatto che la maggior parte delle persone hanno bisogno di ridurre il loro consumo di questi altrimenti salutari grassi omega-6, che bloccano omega-3 assorbimento e promuovere l’infiammazione se consumato in eccesso.

Gli oli di pesce, come l’olio di semi di lino, sono disponibili in capsule e forme liquide. Alcuni contengono aromi di limone o sono trattati in altri modi per ridurre qualsiasi "di pesce" gusto. olio di fegato di merluzzo è un’altra buona fonte di omega-3 acidi grassi EPA e DHA.

integratori occhio popolari che contengono olio di fegato di merluzzo o di olio di pesce includono: TheraTears Nutrizione (Advanced Vision Research), BioTears (Biosyntryx) e HydroEye (ScienceBased Salute).

Quindi Quale è meglio: olio di lino o olio di pesce?

Perché l’olio di pesce contiene EPA e DHA omega-3 naturali (che non devono essere convertiti da ALA), molti esperti di nutrizione raccomandano l’olio di pesce per il petrolio di semi di lino.

salmone alla griglia è un’ottima fonte di acidi grassi omega-3 per la lotta contro gli occhi asciutti.

Ma altri fattori sono da prendere in considerazione:

  • Se siete vegetariani, semi di lino a terra o olio di lino sarà probabilmente la scelta preferita.
  • semi di lino a terra sono più economici rispetto sia l’olio di pesce o di supplementi di olio di semi di lino.
  • La statunitense Food and Drug Administration (FDA) classifica gli acidi grassi omega-3 dal pesce come GRAS (generalmente considerato sicuro). Tuttavia, l’olio di pesce può causare disturbi allo stomaco e / o diarrea in alcuni individui, specialmente in dosi elevate. Altri possibili effetti collaterali includono aumento eruttazione, reflusso acido, bruciore di stomaco e gonfiore addominale o dolore. Il rischio di questi effetti indesiderati possono essere minimizzati se si prende gli oli di pesce con i pasti e se si inizia con basse dosi.
  • Un retrogusto di pesce è comune con alcuni supplementi di olio di pesce. Questo può essere ridotto refrigerazione capsule o liquidi, o acquistando marche che promettono tali problemi.

Le preoccupazioni per avvelenamento da mercurio da oli di pesce in genere sono infondate. Quando presenti nei corsi d’acqua, metilmercurio si accumula nella carne di pesce in più rispetto al olio di pesce, e la sperimentazione di supplementi di olio di pesce mostrano in genere contengono poco o niente mercurio. Eppure, se questo è un problema, l’utilizzo di olio di semi di lino in alternativa elimina questo problema.

Precauzioni

Come con qualsiasi integratore alimentare, è una buona idea di consultare il proprio medico di famiglia o il medico occhio prima di assumere quantità significative di olio di semi di lino o di pesce per gli occhi asciutti. Ciò è particolarmente vero se si prendono tutte le medicine di prescrizione o non soggetti a prescrizione, come possono verificarsi interazioni avverse.

Prestare particolare attenzione se si prende fluidificanti del sangue (anche l’aspirina), sia come olio di semi di lino e olio di pesce può aumentare il rischio di sanguinamento e ridurre la coagulazione del sangue quando viene utilizzato insieme a questi farmaci.

L’uso a lungo termine di olio di pesce può causare una carenza di vitamina E in alcuni individui. Pertanto, è una buona idea per cercare gli integratori di olio di pesce che contengono anche la vitamina E, o prendere una vitamina multipla che contiene questa vitamina se si prendono integratori di olio di pesce per gli occhi asciutti.

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Riferimenti & Gli appunti gt; gt;

Effetti di acidi grassi omega-3 sui marcatori sierici di rischio di malattia cardiovascolare: una revisione sistematica. Aterosclerosi. Novembre 2006.

Miglioramento dei sintomi di secchezza oculare con acidi grassi polinsaturi. Francese Journal of Ophthalmology. Ottobre 2006.

trattamento omega-3 in 174 pazienti con lieve o moderata della malattia di Alzheimer: OmegAD studio. Archives of Neurology. Ottobre 2006.

l’assunzione di grassi nella dieta e l’inizio opacità del cristallino legate all’età. American Journal of Clinical Nutrition. Aprile 2005.

Gli acidi grassi essenziali in materia di salute e le malattie croniche. American Journal of Clinical Nutrition. Settembre 1999.

Lino. Campo Alternative Coltivazioni manuale. Dipartimento di Agronomia, Scienza del Suolo e Ingegneria Agraria, Università del Wisconsin (Madison, WI) e del Dipartimento di Agronomia e Genetica Vegetale, Università del Minnesota (St. Paul, Minn.). Novembre 1989.

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